常晓中医世家名中医传承工作室

　　心脑血管病起病急、危害大，但中医讲“上工治未病”，日常调养得当，完全可以远离它。常晓中医传承工作室给您总结10条简单好记的防病要点，助您养好血脉、护住心脑。

　　① 饮食有节

　　少油腻、少甜腻，少吃动物内脏和油炸食品;多吃蔬菜、粗粮。中医说“膏粱厚味，足生大疔”，清淡才是护心之道。

　　② 动则生阳

　　每周至少150分钟中等强度运动(快走、慢跑皆可)。每次30分钟，微汗即止，不可过劳。气血流通，百病不生。

　　③ 戒烟限酒

　　烟为“辛热之毒”，伤血脉;酒可小酌助阳，过量则生湿热。男性每日纯酒精摄入量不超过25克(约等于50度白酒1两，或啤酒750毫升，或红酒250毫升)，女性不超过15克，不喝更好。

　　④ 体重有常

　　肥人多痰湿，痰湿阻络，心脑易堵。管住嘴、迈开腿，就是很好的“减负”。

　　⑤ 起居有常

　　每晚睡足7-8小时，不熬夜。中医子时(23点~1点)胆经当令，熟睡利于气血恢复。长期熬夜，阴血暗耗，血管易脆。

　　⑥ 定期查体

　　每年测血压、血脂、血糖、心电图。尤其40岁以上、有家族史者，更要心中有数。早发现一毫，胜于病重十分。

　　⑦ 治病求本

　　已有高血压、高血脂、糖尿病者，务必遵医嘱服药，不可随意停药。血压、血糖、血脂达标，才是防“中风”“心痛”的根基。

　　⑧ 心神安宁

　　“心主血脉”，思虑过度、急躁易怒则心气乱、血脉紧。多听音乐、练练冥想、与人倾诉，让心情如春风和煦，血管自然舒畅。

　　⑨ 避寒就温

　　寒主收引，遇冷血管骤缩，血压飙升。秋冬出门戴帽围巾，护住头颈;不贪凉饮冷。尤其清晨锻炼，等太阳出来再动。

　　⑩ 忌久坐

　　久坐伤肉，更伤脉。每坐45分钟起身走动3-5分钟，伸臂踮脚，促使气血回流。别让“坐”成了血栓的温床。

　　防病无捷径，贵在日日行。从今天起，挑两三条容易做到的先坚持，再慢慢补全。养好心脑，才能健康。一起行动吧!