韩丽华教授名中医传承工作室

换季时节血压“闹脾气”?给您支招，平稳度过“多事之秋”

　　夏尽秋至，天地之气由浮越转为沉降，阳气内收，阴气渐长，这是一年中阴阳消长的转折节点。此时昼夜温差明显拉大，气温忽高忽低，血管频繁收缩舒张，血压极易出现起伏，心脑血管事件的风险也随之攀升。中医临床提醒，值此由暑入燥的阶段，高血压患者在规律服药的基础上，更需配合生活调摄，多管齐下，才能让血压“心平气和”。

哪些人最该拉响血压警报?

高盐饮食者：钠盐摄入过量是高血压的“第一推手”，每日食盐超标者首当其冲。体态超标或腹围过大者：超重人群患病风险约为体重正常者的1.16～1.28倍，尤其腰腹部脂肪堆积者风险更甚。

长期静坐少动者：缺乏运动使血液循环减缓，血管弹性下降，如同管道“锈蚀”。

作息紊乱、经常熬夜者：睡眠不足持续刺激交感神经兴奋，夜间血压居高不下。

心理负重、长期紧张者：职场压力、生活焦虑等不良情绪，会持续推高外周血管阻力。

直系亲属中有高血压病史者：遗传因素在血压调节中起着不可忽视的作用。

嗜烟嗜酒成瘾者：烟草和酒精均可损伤血管内皮，是公认的血压“破坏因子”。

合并血糖或血脂异常者：代谢紊乱相互影响，常常协同加重心血管负担。

我们应该做到哪几点呢?

一、动态测压，捕捉“隐形波动”

　　入秋后昼夜温差加大，加上秋燥夹热，血压易出现晨峰增高或夜间异常波动。建议家庭自测血压时注意记录早晚数值，若发现波动幅度明显异常，应及时就医，必要时行24小时动态血压监测，以便医生精准调整用药方案，切忌凭感觉自行加减药量。

二、润燥补水，膳食“减辛增粗”

　　秋气燥烈，人体津液易亏，表现为口干、皮肤干、大便干结等。高血压患者每日应主动补充足量温水(以白开水或淡盐水为宜)，同时减少葱、姜、蒜、辣椒等辛香发散之品，以免耗伤阴液。多摄入粗粮、新鲜果蔬等富含膳食纤维的食物，既助润肠通便，又有助于稳定血容量。

三、子午安卧，守护“夜间血压谷”

“秋老虎”期间湿热未尽，往往干扰夜间安睡，而睡眠质量差可导致夜间血压非但不降反而升高，显著加重心脑肾损害。因此，应坚持规律作息，避免熬夜，中午午休，此谓“养心小憩”，有助阴平阳秘、血脉和顺。

四、和缓运动，忌“大汗亡阳”

　　秋令主收，人体气血宜藏不宜泄，故锻炼应以轻柔和缓为要，切忌剧烈运动、大汗淋漓，以免阳气外泄太过。推荐八段锦、太极拳、慢步走等传统功法，能调畅气血、柔筋活络。需特别提醒：爆发性力量训练、快速跑等无氧运动易致血压骤升，高血压患者应严格规避。

　　顺应天时，勤测巧调，管住嘴、迈开腿、睡好觉，再结合规律用药，便能帮助血管平稳穿越换季“风口”，安然迎接金秋。