韩丽华教授名中医传承工作室

　　高血压是常见的慢性疾病，长期血压控制不稳，易出现头痛、头晕、头胀、眼花、耳鸣、失眠等症状。中医将高血压归属于“肝风”、“头痛”、“眩晕”范畴，基本病机多为肾阴不足，肝阳偏亢。

　　在规范服用降压药、低盐低脂饮食、规律作息外，穴位按摩可平肝潜阳、调和气血。从而舒缓血管紧张度，减少血压大幅波动所带来的不适。下面分享易上手操作的穴位按揉手法。

　　声明：穴位按摩仅作辅助调理，不能替代降压药物，确诊高血压人群不可自行停药、减药。

　　一、取穴

　　1. 太冲穴——平肝息风，疏肝降火，适合生气、焦虑、熬夜后血压上升人群。

　　取穴：足背，第一、二跖骨间隙前方凹陷处，左右各一。

　　操作：拇指指腹定点按揉，一按一松，双脚各3～5分钟，以局部酸胀微痛为宜。

　　2. 曲池穴——疏风清热，调和气血，适用于高压偏高、血压波动大人群。

　　取穴：手肘弯曲，肘横纹外侧尽头凹陷处，左右各一。

　　操作：拇指深压打圈按揉，每侧3分钟，酸胀感放射至小臂为佳。

　　3. 风池穴——平肝熄风，通利官窍，适用于高血压患者伴随颈项部不适，头目昏沉人群。

　　取穴：后枕下方，颈部两大筋外侧凹陷中，左右各一。

　　操作：双手拇指抵住穴位，缓慢向上顶按、轻柔打圈，持续5分钟。

　　4. 涌泉穴——引火归元，滋阴降火，适用于清晨血压高，或因虚火上浮所致的血压升高者。

　　取穴：足底前1/3处，脚趾弯曲时的凹陷点，左右各一。

　　操作：双手搓热脚心，快速揉搓双脚涌泉穴各3～5分钟，直至脚心温热。

　　5. 百会穴——清利头目，安神定志

　　适合血压升高后头胀、头目昏沉不清醒人群。

　　取穴：头顶正中，两耳尖连线中点。

　　操作：中指轻缓打圈揉按2～3分钟，力度轻柔，禁止重压。

　　6. 颈项部(不取穴)，使用擦法，也可做为整套按摩收尾手法。可放松颈部肌肉、缓解血管痉挛，改善椎动脉供血，快速减轻头部憋胀感。

　　操作：手掌大鱼际紧贴后颈，从枕部向下至肩部，来回反复擦拭，至皮肤潮红温热。

　　二、实用操作方案

　　方案一：血压突发升高应急舒缓

　　适用：情绪激动后突然头痛、头晕、头胀、面红

　　操作顺序：按风池→揉曲池→重按太冲→擦热颈项

　　注意：症状不缓解请立即就医。

　　方案二：日常长期稳压保养

　　适用：轻度高血压

　　每日早晚完整操作：曲池+太冲+风池+涌泉，搭配百会轻揉、颈项擦法。

　　三、注意事项

　　1. 按摩仅为辅助手段，高血压患者需遵医嘱按时服药，不可擅自停、减药物。

　　2. 血压上升，伴随剧烈头痛、眩晕、呕吐、视物模糊、或伴肢体功能障碍、意识障碍等，禁止按摩，立即就医。

　　3. 老年人、体质虚弱者按揉力轻柔度，避免用力过猛。

　　4.. 清淡饮食、早睡早起、戒烟限酒、少生气、少熬夜，调理效果更佳。

　　结语

　　稳定血压，不仅依赖于药物的作用，日常养护也很重要。坚持按揉穴位，能够改善血管紧张、促进血液循环，减轻高血压所带来的不适症状，舒缓生活的紧绷状态。