韩丽华教授名中医传承工作室

　　在日常生活中很多人都有过这样的经历：久坐、久卧后突然起身眼前发黑，低头久了天旋地转，熬夜后头目昏沉，严重时伴恶心反胃，长期反复影响日常工作生活。

　　从中医理论讲，其病机实证多为风、火、痰、虚、瘀扰清窍所致，虚证与优思恼怒、恣食厚味，劳伤过度、头脑外伤等因素有关。病位在脑，与肝、脾、肾三脏相关。人体穴位是经络气血运行在体表的输注节点，日常通过正确按揉穴位，可疏通经络、升清降浊，平肝潜阳，益气血，填精髓，用以缓解各类轻症眩晕，居家调理更加方便。

　　一、常见眩晕，有以下几种：

　　1.肝阳上亢：耳鸣，头胀痛，烦躁易怒，面红目赤，口苦。

　　2.痰湿中阻：头重如裹，恶心，胃脘处胀满，口黏，食欲差。

　　3.瘀血阻窍：伴有头痛，耳鸣耳聋，精神不振，口唇紫暗。

　　4.气血亏虚：神疲乏力，面色淡白或萎黄，腹胀纳呆。

　　5.肾精不足：眩晕久发不已，视力减退，少寐健忘，心烦口干，耳鸣，神疲乏力，腰膝酸软。

　　声明：按揉穴位仅适用于功能性、轻症眩晕的调理。眩晕症状剧烈、发作频繁，伴视物旋转、呕吐不止、手脚麻木、言语不清、剧烈头痛，需及时就医排查脑血管、耳部、颈椎器质性病变，切勿单纯依靠穴位调理。

　　二、7个止晕穴位，居家随手按

　　以下穴位涵盖了疏通脑窍、平肝潜阳、补益气血、健脾祛湿，调补肝肾，益精填髓的功效，适配日常轻证眩晕，好定位，好操作。

　　1. 百会穴——醒脑开窍，定志安神，缓解头目昏沉。

　　位置：头顶正中线与两耳尖连线的交点处，前发际正中直上5寸。

　　手法：用食指或中指指腹按揉，力度轻柔深沉，顺时针打圈，每次3-5分钟，酸胀感扩散至整个头顶最佳。

　　2. 风池穴——疏风通络，缓解颈性眩晕

　　位置：后颈部，枕骨下方，两条大筋外侧的凹陷处，左右各一。

　　手法：双手拇指分别按住两侧穴位，其余四指扶住头部，拇指用力向内上方按揉，感受到后颈部酸胀为宜，每次3-5分钟。

　　3. 太冲穴——平肝降火，缓解情绪压力型眩晕

　　位置：足背侧，第一、二脚趾骨结合部前方凹陷处，左右各一。

　　手法：用拇指指腹交替按压，力度稍重，有酸胀微痛感为宜，每侧2-3分钟。

　　4. 足三里——健脾益气，固本培元，缓解虚性晕

　　位置：小腿外侧，膝盖下3寸，胫骨外一横指处，左右各一。

　　手法：拇指用力交替按揉，有酸胀感往足部放射为宜，每次各3-5分钟。

　　5. 丰隆穴——化痰祛湿，沉降胃浊，消除头重眩晕

　　位置：小腿外侧，外脚踝尖与膝盖外侧连线中点，胫骨外侧两横指处，左右各一。

　　手法：指腹交替重按揉，每侧3分钟，酸胀感明显即可。

　　6.肝俞穴——疏肝理气，益肝，缓解肝肾亏虚性眩晕

　　位置：背部，第9胸椎棘突下，旁开1.5寸，左右各一。

　　手法：坐姿或站立，双手握拳，利用食指第二节凸起关节，轻柔捶打，或身体向后轻轻发力，40-50次，有酸疼感即可。

　　7.肾俞穴——补肾益气，强腰膝，缓解肝肾亏虚性眩晕

　　位置：背部，第2腰椎棘突下，与肚脐齐平，旁开1.5寸，左右各一。

　　手法：坐姿或站立，双手握拳，利用食指第二节凸起关节，轻柔捶打，或身体向后轻轻发力，30-50次，有酸疼感即可。

　　三、通用按摩流程，缓解眩晕

　　每日保养，可按照固定顺序操作，效果可以更稳固：

　　1. 第一步：按揉百会穴3分钟，醒脑升阳，打通头部气血;

　　2. 第二步：按压风池穴3分钟，疏通颈络，快速止晕;

　　3. 第三步：揉太冲穴2分钟，疏肝降火、平复情绪;

　　4. 第四步：交替按足三里、丰隆各3分钟，健脾祛湿、补益气血。

　　5.第五步：刺激肝俞穴、肾腧穴各40次，补肝肾，填精髓

　　整套流程15-20分钟，每日1次，频繁发作者早晚各1次，坚持1-2周，可缓解症状减少发作频率。

　　四、重要禁忌与注意事项

　　1. 禁忌人群：孕妇、严重高血压、脑血管疾病、重度颈椎病、眩晕病因不明者，禁止自行大力按揉，需遵医嘱;

　　2. 力度原则：穴位按摩以酸胀、舒适为度，禁止暴力按压，头部穴位力度宜轻柔;

　　3. 配合养护：眩晕调理三分按揉、七分养护，日常避免长期低头、熬夜、暴饮暴食、情绪过激，少吃生冷油腻，辛辣刺激;

　　4. 及时就医：突发剧烈眩晕、天旋地转、无法站立，伴随恶心、呕吐、耳鸣、听力下降、肢体麻木、视力模糊晕厥等，立即停止调理，及时就诊。

　　五、结语

　　头晕目眩是身体发出的气血失调、脏腑失衡的提示。中医穴位调理，通过疏通经络、调和肝脾肾、补益气血、祛除痰湿，补肝肾，益精髓，改善体质，缓解症状，减少反复。日常空闲时坚持按揉穴位，养成良好作息习惯，能够轻松摆脱头晕头昏的困扰，在日常生活中保持良好的状态。