韩丽华教授名中医传承工作室

　　《春秋繁露》云:“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平”。秋分一过，阴阳由均分转向阳消阴长，凉燥渐起昼夜温差拉大。《素问:四气调神大论》讲:"秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起,与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外使其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”

　　中医认为肺为华盖，秋气通于肺;心主血脉,赖肺气以推动。秋分正是养护心肺的关键转折点，润燥、敛气、防寒，为冬日闭藏打好根基。

　　一、为何秋分之后，心肺最易受损

　　中医认为，秋属肺，秋分之后凉燥当令，有两大核心影响：

　　1.肺：燥邪、冷空气直接伤肺，《素问》云"燥胜则干"，燥邪耗伤肺津，气道黏膜干燥,易咽干,干咳;昼夜温差骤增,风寒易袭,诱发咳喘、呼吸道旧疾。

　　2.心：性收引，寒邪入侵则血脉挛缩。冷空气刺激血管收缩,血压波动，血液粘稠度上升;肺主气，心主血脉,肺气不足，无力助心行血，肺病极易累及心脏，出现胸闷、气短、心慌。

　　现代医学认为，秋分后是呼吸道感染、冠心病、心衰、慢阻肺急性加重高发期，一次普通感冒，就可能成为心脑血管事件的诱因。

　　二、起居护养:顺秋养收,避邪护脉

　　1.防寒避邪，护好口鼻胸背

　　出门戴好口罩，减少凉燥冷空气直入气道;胸背，颈部注意保暖，背部是肺俞，心俞所在，受凉最易伤心肺。大风降温天减少清晨外出。《内经》强调“虚邪贼风，避之有时”。及时规避风寒燥邪，是防病第一要务。

　　1. 早睡敛神，切忌熬夜

　　遵循“早卧早起，与鸡俱兴”原则，建议23点前入睡。熬夜耗伤气阴，既伤肺气，又耗伤心阴，容易出现气短心慌。晨起不要猛地起身，放缓动作，保护气血平稳。

　　2. 室内保湿

　　秋分凉燥，室内湿度维持在40%~60%，减少口鼻干燥，肺燥干咳;定时开窗通风，避免密闭环境病菌堆积。

　　三、饮食调养：润肺养心，忌厚味

　　推荐：百合、银耳、莲子、山药、白萝卜、雪梨、莲藕。养阴润肺，兼能宁心。

　　原则：清淡少盐、少油。高盐食物加重心脏负荷;肥肉、甜腻食物，容易生痰，壅塞肺气。

　　少碰辛辣烧烤、过咸重油，容易生燥生痰，扰动心神。同时痰湿咳喘人群要少食生冷，水果也不易一次大量食用。《黄帝内经》云：“五谷为养，五果为助，五蓄为益，五菜为充”。秋分之后饮食贵在平和。

　　四、运动：缓练益气，不耗心肺

　　核心原则:微微出汗即可，严禁大汗淋漓。《黄帝内经》云“汗为心之液”，大汗耗气伤津，心肺负担会骤增。

　　推荐:八段锦、太极拳、快走慢走相结合。

　　优选锻炼时段：上午9~11点或下午3~5点。如出现胸闷气短，咳喘明显时，暂停运动以静养为主。

　　五、情志调护

　　秋悲最易伤肺，郁怒扰动心神。情绪低落、暴怒，一方面耗伤肺气,一方面引起血压升高，心率加快，加重心肺负担。秋分宜收敛神气、心态平和，多晒太阳，舒缓情绪。心主藏神，心神安宁则气血和顺。

　　六、高危人群重点提醒

　　患有慢阻肺、哮喘、冠心病、高血压、心衰人群要规律用药，定期监测血压血氧;一旦出现咳嗽加重、胸闷喘息、心慌胸痛等症状时要及时就医。

　　《黄帝内经》提出“圣人不治已病治未病”。秋分养心肺，重在固护阳气，润燥保津，收敛神气。要避风寒，调饮食，缓运动，安情志。肺气得充，则血脉通畅，心神自安，才能平稳安度过秋冬。

　　温馨提示:以上为养生科普，不能替代药物治疗，有基础心肺疾病请遵医嘱规范诊疗。